pompki na podwyższeniu

Planuje zacząć od dzisiaj trening domatora ale mam pewne wątpliwości , które mam nadzieje pomożecie mi rozwiać : ) Rozpiska wygląda tak : 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki [...]

[...] w lekko zgiętych rekach hantle i podnosząc ręce do góry równomiernie 15x, wyciskanie hantli w taki sposób jak sztangę leżąc na taboretach szeroko i wąsko ręce po 15x, pompki z dłonimi na szerokości barków 15-20x ŚRODA: biceps i plecy zginanie rąk z hantlami na przemian stojąć i zginanie rąk z hantalmi pojedynczo z oprtym łokciem o [...]

Witam was koksy ;) Z góry ostrzegam, że ten temat może być długi i nie każdy chciałby to czytać :d Mam pewną misję do spełnienia i żeby została ona pomyślnie zakończona, niezwłocznie potrzebuję waszej pomocy. Let's go! Mam dziewczynę którą bardzo kocham, ona dzisiaj rano wyjechała do Włoch i wraca dopiero po świętach (6 stycznia), jako że jestem [...]

[...] 1. Unoszenie kolan 2. POdrzut z wyciskaniem 3. Wykrok na podwyższenie Program treningowy: Zacznij tydzien od treningi mocy (ostatni po prawej), do którego dodaj podciąganie, pompki na poręczach i pompki z pozostalych programów. Zrób 3 obwody po 10 powtórzen. w pozostałe dni tygodnia rob programy podane w tabeli, po 4 serie po 10 powtórzeń. Każdy [...]

Witam. Chciałbym, abyście ocenili mój plan i poprawili oczywiście co źle jest. PONIEDZIAŁEK: Klatka 1.Pompki (z obciążeniem - plecak) 2 x 8-10 powt z szerokim rozstawem rąk 2.Pompki (z obciążeniem) z nogami na podwyższeniu (łóżko, taboret) 2 x 8-10 powt 3. Pompki z wąskim rozstawem rąk (z obciążeniem) 2 x 8-10 powt. Triceps 1.Unoszenie hantli za [...]

Witam, Po raz kolejny próbuję zacząć pracować nad swoim ciałem. Jestem mizernej budowy, strasznie chudy, i słaby. Mam 17 lat i postanowiłem wziąć się za siebie. Niestety nie mam żadnego sprzętu a siłownia odpada. Postanowiłem zacząć trening domatora.I mam kilka pytań: Znalazłem taki plan: 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do [...]

[...] na taborecie(F)-3-4 serie x do zmęczenia 4.Pompki boczne(rys.7)2-3serie x do zm. 5.Pompki przy ścianie(rys.2)2-4serii x do zm. 6.Pompki w podporze tyłem(G)2-4serii x do zm. --czyli trening domatora... Drugie pytanie czy osoba ktora ma problemy z kregoslupem a dokladniej nie moze nosic ciezkich rzeczy moze robic pompki?! Dzieki za wypowiedzi!

[...] 3.Pompki z w wąskim rozstawie dłoni z obciążeniem 3x15 czy 1.Pompki w szerokim rozstawie dłoni z obciążeniem 3x15 2.Pompki z nogami na podywższeniu 3x20 (np po miesiącu zamiana na pompki w wąskim rozstawie dłoni z obciążeniem 3x15) Jestem domatorem, staż 2 lata (z przerwami), cel masa. Prosze o porady

[...] ,płaska 12/10/8/8 Rozpiętki hantlami,plaska 12/10/8/8 2)Triceps Francuskie gryf lamany ,chwyt na szerokość barkow 12/10/8/8 Prostowanie ramion 12/10/8/8 Odwrotne pompki 12/10/8/8 3)Barki Wyciskanie w opadzie tulowia 12/10/8/8 Wyciskanie bokiem 12/10/8/8 1 dzien przerwy Dzien 3(Nogi+Plecy+Biceps) 1)Nogi Wspięcia stojąc 30/25/20/15 [...]

Witam, zalezy mi na poprawie sylwetki, uzyskaniu pionowej postawy, gdyz ta obecna jest troche zgarbiona(za mlodu siedzialo sie po 16h przy kompie to teraz konsekwencje sa..). Poki co nie mam dostepu do silowni, ale planuja podjac prace wiec zarobie pare groszy to i kupi sie troche sprzetu ;). Znalazlem ten trening domatora, mam pytanie : czy musze [...]

[...] 4 dniowy split Pon/czw : - wyciskanie do czola siedzac - 50kg x6 powt - wyciskanie zolnierskie - 40kg x6 - push press - 40kg x3 - wyciskanie sztangielek stojac - 10kg x10 - pompki z nogami na podwyzszeniu - x10 90-120s po calym zestawie; po czym calosc powtarzam w sumie x4 5m odpoczynku i dalej : - Przysiad ze sztanga z tylu - 80kg x7 - przysiad [...]

Klatka (A), plecy(B) A1. Wyciskanie na piłce 3s po 12 powtórzeń A2. Rozpiętki na piłce 3s po 12 powtórzeń A3. Wyciskanie ukośne 3s po 12 powtórzeń A4. Rozpiętki ekspandera 3s po 12 powtórzeń A5. Pompki B1. Podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 3s po 8 powtórzeń B2. Podciąganie hantla opierając jedną część ciała na podwyższeniu 3s po 12 [...]

Proszę o ocenę mojego planu treningowego Do dyspozycji mam hantle 2x10kg i ławeczkę regulowaną PONIEDZIAŁEK Biceps + Nogi + Brzuch Biceps: 1. Uginanie przedramion w siadzie z hantlami 3 x 12 powt. 2. Wyciskanie hantli nad głowę w siadzie 2 x 12 powt. 3. Uginanie ramion z hantlami w siadzie ze zmianą chwytu 3 x 12 powt Nogi: 1. Wykroki z rękami na [...]

Witam! Mam 20 lat, 173 cm wzrostu, ważę 67,5 kg. Chcę zacząć pracować nad ciałem i sylwetką, póki co w warunkach domowych, znalazłem taki plan ćwiczeń, który wydaje mi się dość racjonalny i efektywny, lecz wolałbym również zasięgnąć pomocy osób, które o wiele lepiej niż ja znają się na rzeczy. PLAN: 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 [...]

[...] Triceps 1.leżąc z na ławce poziomej opuszczanie sztangielki do czoła poprzez uginanie rąk w stawach łokciowych(francuskie wyciskanie) -3 serie -10-12 powtórzeń 2.pompki na poręczach-3 serie- 10-12 powtórzeń WTOREK-przerwa ŚRODA Grzbiet 1.siedząc, ściąganie oburącz uchwytu dolnego wyciągu do brzucha-5 serii- 10-12 powtórzeń [...]

[...] z hantlem między stopami 3s Plecy: przenoszenie hantla leżąc 3s Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami lub unoszenie tułowia z leżenia przodem 3s Klatka piersiowa: pompki z nogami na podwyższeniu (nogi wyżej od reszty ciała) 3s Barki: unoszenie sztangielek w opadzie tułowia / Rotacja zewnętrzna ramion 3s Triceps: prostowanie przedramion [...]

Witam. Przez 1,5 miesiaca cwiczylem FBW ( czasami se odpuszczalem trening ze wzgledu na chorobe ) i przyniosl jakies efekty, ale postanowilem zmienic go na splita. Cwicze w domu, mam do dyspozycji 2x hantle - 20kg zastanawiam sie nad kupnem drazka rozporowego na pewno przyda sie na trening pleców bo w domu ciezko jest cos wymyslic na tę partie [...]

Chciałbym przedstawic wam swój plan treningowy do ewentualnych poprawek i oceny: PONIEDZIAŁEK: Klatka piersiowa: *pompki szwedzkie 3x8 *pompki zwykłe 3x20 *pompki dłonie wąsko 3x14 *pompki ręce szeroko 3x18 *pompki nogi na podwyższeniu 3x16 Biceps: *Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 4x8 *Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

[...] to 11-14 serii na trenin, więc tyodniowo to 33-42 serie ... Nie za dużo troche ? Jak robię podciąanie na drążku nachwytem te 4 serie to po skończeniu tych 4 serii robić te pompki a następnie później podciąanie podchwytem wąsko ( na biceps ) ? Czy od razu po tych 4 seriach nachwytu szerokieo ( najszerszy ) zrobić podchwyt ( biceps ) ? W [...]

Siemanko, na początku przedstawię sprzęt jakim dysponuję a potem rozpiszę plany które ułożyłem. Sprzęt: ławka nieregulowana, stojaki wolnostojące, gryf prosty, paraletki drewniane, kółka gimnastyczne, drążek, hantle, obciążenie. Kiedyś ćwiczyłem, głównie z masą ciała stąd paraletki, drążek i kółka, teraz trochę doinwestowałem i kupiłem ławeczkę, [...]